A ginástica íntima, também conhecida como pompoarismo, é uma prática que fortalece os músculos do assoalho pélvico, proporcionando diversos benefícios para a saúde sexual e reprodutiva. E o melhor de tudo: você pode realizar esses exercícios em qualquer lugar, sem a necessidade de acessórios especiais. Confira abaixo seis exercícios de ginástica íntima que você pode fazer sem nenhum equipamento!
1. Contrair e relaxar
Esse é o exercício básico e fundamental da ginástica íntima. Sente-se confortavelmente e contraia os músculos da região pélvica, como se estivesse segurando a vontade de urinar. Mantenha a contração por alguns segundos e depois relaxe. Repita esse movimento várias vezes, aumentando gradualmente o tempo de contração.
2. Elevação do assoalho pélvico
Deite-se de costas e dobre os joelhos. Contraia os músculos do assoalho pélvico e eleve o quadril, mantendo os pés apoiados no chão. Segure por alguns segundos e depois abaixe o quadril. Repita esse movimento várias vezes.
3. Pompoarismo com a respiração
Esse exercício combina a técnica de contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico com a respiração. Inspire profundamente, contraindo os músculos enquanto segura o ar, e depois expire, relaxando os músculos. Repita esse movimento várias vezes, sincronizando a respiração com a contração e relaxamento dos músculos.
Esses são apenas alguns exemplos de exercícios de ginástica íntima que podem ser realizados sem a necessidade de acessórios. Lembre-se de consultar um profissional antes de iniciar qualquer prática física e tenha paciência, pois os resultados podem levar algum tempo para serem percebidos. Divirta-se e aproveite os benefícios da ginástica íntima!